抜け毛対策

抜け毛が見つかったら、まず専門医に相談することをおすすめしますが、

治療と同時に、自分でできる抜け毛防止策や改善方法を試みては、如何で

しょう。専門医からも、生活改善について、提案があると思います。

防止策、改善方法といっても、特に難しいことではなく、普段の生活で

行っていることをもう少し工夫すれば良いのです。

誰にでも出来るいくつかの例を紹介しまので、是非、試してみて下さい。

●正しいシャンプーの方法

　１．洗髪の前にブラッシングを行いますが、決して乱暴にならないよう髪を
　　　傷めないようにしましょう。

　２．お湯をかけてていねいに時間をかけて洗います。シャンプーを使わ
　　　なくてもほとんどの汚れはお湯だけで落ちてしまいます。
　　　シャンプーを使うのは脂分の汚れやスタイリング剤などを落とす
　　　ためです。

　３．次は、シャンプーを使って洗います。たくさんのシャンプー剤を使う
　　　方がいますが、親指程度の大きさの量で十分です。
　　　シャンプーをお湯で溶かし、髪全体へいきわたらせます。
　　　決して爪で洗わずに指の腹を使って洗います。

　４．1度目のシャンプーを洗い流たら2回目のシャンプーを行います。
　　　2回目は頭皮をまんべんなく、マッサージするように洗います。

　５．次にすすぎです。2度目は1度目のすすぎよりも肝心でとても大切な
　　　ポイントです。ていねいに時間をかけ行います。

　６．最後のリンスです。リンスは毛髪を保護が目的ですから頭皮を洗う
　　　必要はありませんし、頭皮を洗うとよくありません。
　　　リンスもよく洗い流します。

●頭皮マッサージをしよう
　頭皮マッサージは頭皮の血行を促進してくれます。頭皮マッサージは、
　抜け毛の予防に役立ちますから、ぜひ行うようにしましょう。

　１．両手の指を使って髪全体を包み込むようにマッサージします。
　　　頭皮を指で前後左右にゆったりとした感じで動かします。
　　　これを5分程度行います。

　２．次に額の方から頭頂部へと、両手の全ての指を使って、円を描く形で
　　　マッサージを行います。今度は後頭部から頭頂部へ、次は側頭部から
　　　頭頂部へマッサージします。

　効果のある頭皮マッサージの方法は、お風呂上りの頭皮が温かいうちに、
　指の腹、手の平で頭を包み揉んであげると良い効果を得ることができます。

●バランスの良い食事を摂ろう
　あるホームページに参考になる記述がありましたので、紹介します。

　抜け毛で食生活に気を付けようとしたときに、思い出して下さいと
　あります。「孫は優しい」という言葉です。

　　　マ･･･　豆類
　　　ゴ･･･　ゴマ類
　　　ワ･･･　ワカメ（海藻類）
　　　ヤ･･･　野菜類
　　　サ･･･　魚類
　　　シ･･･　シイタケ
　　　イ･･･　芋類

　　参考になりますね。

●睡眠を十分にとろう

　22：00～02:00は頭皮にとってゴールデンタイムと呼ばれ、毛髪が1番成長
　する時間帯です。この時間に起きていると、当然頭皮も休んでいられ
　ませんので、毛髪の成長が十分に行われません。最低７時間、できれば
　８時間の睡眠をとりたいものです。

　質のよい睡眠を取るためには、なるべく暗い部屋で就寝することと、
　温度管理にも気を使いましょう。室温は20度くらいで湿度は50%くらいが
　快眠できる環境と言われています。

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